LA RESISTENCIA EN EL DEPORTE

LA RESISTENCIA  EN EL DEPORTE

La resistencia es una habilidad física fundamental en el deporte. Se refiere a la capacidad del cuerpo para mantener un esfuerzo prolongado durante un período de tiempo determinado. La resistencia es esencial en deportes como el atletismo, la natación, el ciclismo, el remo y el triatlón, donde los atletas tienen que mantener un ritmo constante durante largos períodos de tiempo.

La resistencia se puede dividir en dos tipos: la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica. La resistencia aeróbica se refiere a la capacidad del cuerpo para suministrar oxígeno a los músculos durante el ejercicio prolongado. La resistencia anaeróbica se refiere a la capacidad del cuerpo para producir energía en ausencia de oxígeno durante ejercicios intensos y cortos.

En el deporte, la resistencia es importante porque permite a los atletas mantener una intensidad alta durante más tiempo, lo que a su vez aumenta la probabilidad de éxito en la competencia. Por ejemplo, un corredor de maratón necesita una buena resistencia aeróbica para mantener una velocidad constante durante las 26.2 millas de una carrera. Un nadador de larga distancia necesita resistencia para mantener un ritmo constante en una carrera de natación de larga distancia.

La resistencia también es importante para los deportes de equipo. Los deportes de equipo, como el fútbol y el baloncesto, requieren que los jugadores mantengan una intensidad alta durante todo el juego. La resistencia permite a los jugadores mantener la velocidad y la energía durante todo el juego y evitar la fatiga.

La resistencia se puede mejorar a través del entrenamiento. El entrenamiento de resistencia aeróbica implica ejercicios de larga duración y baja intensidad, como correr, andar en bicicleta y nadar. El entrenamiento de resistencia anaeróbica implica ejercicios de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas y entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

El entrenamiento de resistencia también puede mejorar la capacidad del cuerpo para recuperarse después del ejercicio. La recuperación es esencial en el deporte, ya que permite al cuerpo recuperarse de la fatiga y volver a su estado normal. El entrenamiento de resistencia puede mejorar la capacidad del cuerpo para recuperarse al aumentar el flujo sanguíneo y la oxigenación en los músculos.

Además del entrenamiento, la resistencia también puede mejorarse a través de la nutrición. La nutrición adecuada es esencial para mantener la resistencia durante el ejercicio prolongado. Los atletas deben consumir una dieta equilibrada que incluya carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables para proporcionar la energía necesaria para el ejercicio prolongado. También es importante mantenerse hidratado antes, durante y después del ejercicio para evitar la fatiga y la deshidratación.

La resistencia también puede ser afectada por factores psicológicos. Los atletas deben ser capaces de mantener la concentración y la motivación durante el ejercicio prolongado. La fatiga y el dolor pueden afectar la concentración y la motivación, lo que puede afectar negativamente la resistencia del atleta. 

La resistencia es una habilidad compleja que tiene implicaciones importantes para mejorar el acondicionamiento físico. En comparación con otras habilidades, la fuerza física se puede mejorar mucho mediante el entrenamiento. Efectos del entrenamiento de resistencia:

Aumento del volumen del corazón: Permite que el corazón reciba más sangre y por lo tanto expulse más sangre con cada contracción.

Fortalece el corazón: Aumenta el grosor de las paredes del corazón, así como el tamaño de las aurículas y ventrículos.

Ritmo cardíaco más bajo: esto permite que el corazón funcione de manera más eficiente, bombeando más sangre con menos esfuerzo.

Aumento de la Capilarización: Aumenta el número de capilares y alvéolos, mejorando así el intercambio de oxígeno.

Mejorar el sistema respiratorio: aumentar la capacidad pulmonar.

Eliminación de residuos optimizada: se activan las funciones de los órganos de desintoxicación: hígado, riñones, etc.